परीक्षा के डर पर कैसे विजय प्राप्त करें। | How to overcome exam fear in Hindi
क्या आपने कभी इस पर आश्चर्य किया है कि क्यों कुछ छात्र अध्ययन और परीक्षा के समय में निश्चिंत और केन्द्रित रहते हैं जबकि दूसरे छात्र चिंतित हो जाते हैं? चाहे इसे आप परिपक्वता कहें या आत्मविश्वास की प्राप्ति, यह सब अपनी गति से आते हैं जैसे-जैसे हम बड़े होते रहते हैं । क्या किसी के मन, विचारों और भावनाओं पर पभुत्व प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज करने का कोई मार्ग है? क्या कोई रास्ता है। जिससे अध्ययन और परीक्षा को सरल बनाया जा सके?
इसका उत्तर केवल हां है। हम ऐसे समय में होने के लिए धन्य हैं जब छात्रों की मदद के लिए बहुत से शोध,साधन और प्रक्रियाएँ उपलब्ध हैं। इसमें एक साधन है ‘ध्यान’। युवावस्था में ध्यान के अभ्यास से क्या लाभ हो सकते हैं? यह एकाग्रता में सुधार लाता है, ऊर्जा को दिशा प्रदान कर सकता हैं, स्मृति को बढ़ा सकता है और अध्ययन, खेल और पाठ्यक्रमेतर गतिविधियों में बेहद मदद कर सकता है।
“पढाई? ओह, वह तो सरल हैं!”
“मैं परीक्षाओं से अब और नहीं डरता!”
“पाठ पुनः अवलोकन की किसे जरूरत है?”
मैंने इसे एक बार पढ़ा है और मेरा अभ्यास अच्छे से हो गया! नहीं, आप स्वप्न नहीं देख रहे हैं। न तो यह छात्र पागल है और न ही यह विचार अतिशयोक्तिपूर्ण हैं। यह आपके जैसे कई बच्चों के साथ हुआ है और इसमें अगले एक आप भी हो सकते हैं। जादू? हां, ध्यान का जादू यह संभव बनाता है, एक औसत छात्र के जीवन में अमूलाग्र परिवर्तन लाता है।
अध्ययन के लिए ध्यान के 6 लाभ | 6 Benefits of Meditation for studying in Hindi
एकाग्रता को बढ़ाता है | Boosts concentration in Hindi
पाठ को पुनःअवलोकन करने की आवश्यकता कम हो जाती है | Fewer revisions needed
1.विश्वास में एकाएक वृद्धि | Confidence takes a leap
2.छिपी प्रतिभा को उजागर करता है | Brings out hidden talents
3.परीक्षाओं का कोई डर नहीं | No fear of exams
4.बेहतर परिणाम | Better results
1.एकाग्रता को बढ़ाता है | Boosts concentration
यदि आपको अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, तो कुछ मिनटों का दैनिक ध्यान आपकी मदद कर सकता है। ध्यान मन को वर्तमान क्षण में लाने में मदद करता है और ऊर्जा को दिशा प्रदान करता है। परिणामस्वरूप, आप अपनी पढ़ाई पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।
2.पाठ को पुनःअवलोकन करने की आवश्यकता कम हो जाती है | Fewer revisions needed
ध्यान के साथ आपकी एकाग्रता में सुधार होता है, आप चीजों को तेज़ी से समझ सकते हैं, आपकी याददाश्त तेज हो जाती है और आपको पहले की अपेक्षा पाठ पुनः अवलोकन कम करने पड़ते है या कभी-कभी बिलकुल पुनः अवलोकन की आवश्यकता ही नहीं होती। कई ध्यान करने वाले विद्यार्थी यह कहते हैं कि पहला अध्ययन ही मुख्य मुद्दों को याद रखने के लिए पर्याप्त है।
इसमें प्रज्ञायोग को शामिल करें, तो वह आपको एक पूर्ण विजेता बनाता है। आर्ट ऑफ़ लिविंग संगठन एक प्रज्ञायोग प्रक्रिया प्रदान करता है। प्रज्ञायोग प्रक्रिया मस्तिष्क को सक्रिय करती है और छात्रों को सहज ज्ञान से चीजों को जानने में मदद करती है। असंभव सा लगता है! फिर भी यह जादू नहीं है, लेकिन यह प्राचीन ज्ञान है,जो एक बच्चे को पूर्णरूप से विकसित बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है।
3.विश्वास में एकाएक वृद्धि | Confidence takes a leap
क्या आप अपने विचारों को कक्षा में (क्लास रूम में) साझा करने के विचार से ही परेशानी महसूस करते हैं? कितनी बार ऐसा होता है कि आपको जवाब पता है लेकिन फिर भी आप अपना हाथ उठाने से झिझकते हैं?
यदि आपका उत्तर पहले से ही हाँ हैं, तो ध्यान को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएँ और बेहतर आत्मविश्वास का अनुभव करें। ध्यान किसी भी उम्र में किया जा सकता है। “जीवन जीने की कला” संस्था, अध्ययन करते समय एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने के लिए एक सरल ध्यान की तकनीक प्रदान करती है, जिसे सहज समाधि ध्यान कहा जाता है।
4.छिपी प्रतिभा को उजागर करता है | Brings out hidden talents
ध्यान बहुत ही सूक्ष्म स्तर पर काम करता है, हमारी छिपी प्रतिभाओं को पोषित करता है। नियमित अभ्यास से आप अपने रचनात्मक पक्ष को उजागर करने के साथ-साथ पाठयक्रम के अतिरिक्त गतिविधियों में अधिक रुचि लेंगे और अच्छा प्रदर्शन कर पाएंगे।
5.परीक्षाओं का कोई डर नहीं | No fear of exams
ध्यान परीक्षा के डर और चिंता को कम करता है। अपने अंतर में इस अनुभूति को जागृत करता है कि जीवन सिर्फ परीक्षाओं और परिणामों से कहीं ज्यादा है। वे दुनिया का अंत नहीं हैं। क्या होगा अगर आप सिर्फ एक औसत छात्र हैं या परीक्षा में अच्छी तरह से सफल नहीं हुए हैं? आप इतनी सारी अन्य गतिविधियों में उत्कृष्ट हो सकते हैं और ध्यान आप में उस अद्वितीय क्षमता की खोज करने और उसे विकसित करने में मदद करता है।
6.बेहतर परिणाम | Better results
आखिरी मगर सबसे महत्वपूर्ण – ध्यान करने से परीक्षा के परिणाम बेहतर हो सकते हैं या कुछ मामलों में बहुत ज्यादा बेहतर हो सकते हैं। आप खुद को आश्चर्यचकित कर देते हैं! स्मृति और एकाग्रता में सहज सुधार हो जाये, मन की शांतिपूर्ण और आत्मविश्वास से भरी अवस्था मिले, तो परीक्षाओं का किसको डर है?