આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો તંદુરસ્ત, જાડા અને મજબૂત વાળ રાખવા માંગે છે. પરંતુ તે હંમેશા સરળતાથી પ્રાપ્ત થતું નથી. તંદુરસ્ત વાળ માટે તમારે મજબૂત સંભાળની નિયમિત અને આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે. ભલે તમે સ્વચ્છ ખાતા હોવ, તેનો અર્થ એ નથી કે તમને તમારા વાળ માટે યોગ્ય પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે. અહીં વાળના વિકાસ માટે જરૂરી વિટામિન છે જે તમારે લાંબા, મજબૂત અને સ્વસ્થ વાળ માટે લેવું જ જોઈએ.
વિટામિન એ
વિટામીન એ આંખોની રોશની સુધારવા માટે જાણીતું છે. જો કે, આ વિટામિન વાળ માટે પણ સારું છે કારણ કે તે ખોપરી ઉપરની ચામડીમાં સીબુમનું ઉત્પાદન વધારે છે અને તેને તંદુરસ્ત રાખે છે, વાળના વિકાસને મંજૂરી આપે છે. વિટામિન Aની ઉણપને એલોપેસીયા સાથે જોડતા અભ્યાસો છે. તેથી, વાળના વિકાસને વેગ આપવા માટે તમારી પાસે વિટામિન A હોવું જરૂરી છે. અહીં કેટલાક વિટામિન A થી ભરપૂર ખોરાક છે: ગાજર, પાલક, શક્કરિયા, કેરી, દૂધ.
બી વિટામિન્સ
આ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ છે જે લાલ રક્ત કોશિકાઓનું સંશ્લેષણ કરે છે અને કોષમાં ચયાપચયને સુધારે છે. 12 B વિટામિન્સમાંથી, આ તે છે જે તમારે સારા વાળ માટે હોવું જરૂરી છે:
વિટામિન B12 – આ વિટામિન શ્રેષ્ઠ વાળના વિકાસ માટે રક્ત પરિભ્રમણને મદદ કરે છે. વિટામિન B12 થી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં છાશ, દૂધ, ચીઝ અને દહીંનો સમાવેશ થાય છે.
બાયોટિન – આ એક કારણસર ‘વાળ વૃદ્ધિ વિટામિન’ તરીકે ઓળખાય છે. તે વાળનો વિકાસ વધારવા અને વાળ ખરતા ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે. બાયોટિનમનું સેવન વધારવા માટે મશરૂમ, કોબીજ, રાસબેરિઝ, અખરોટ, એવોકાડો, ઇંડા અને પીનટ બટર લો.
ફોલિક એસિડ – આનો ઉપયોગ વાળના પૂરકમાં વ્યાપકપણે થાય છે કારણ કે તે વાળના પુનઃનિર્માણની તક આપે છે જ્યારે વાળના અકાળે સફેદ થવા અને વાળ ખરવાને ઘટાડે છે. ફોલેટથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં પાલક, કાલે, બીટરૂટ, શતાવરીનો છોડ, લેટીસ, વટાણા અને સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે.
વિટામિન B3 – નિયાસિન તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ વાળની જાડાઈ અને ટેક્સચરને સુધારવામાં મદદ કરે છે. બટાકા, ભૂરા ચોખા, મગફળી અને સૂર્યમુખીના બીજ જેવા ખોરાકમાં નિયાસિન હોય છે.
વિટામિન સી
વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે જાણીતું છે પરંતુ તે તમારા વાળને મજબૂત આધાર આપવા માટે પણ એટલું જ જરૂરી છે. વિટામિન સીમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો વાળને ફરીથી ઉગાડવા માટે કોષોને પુનર્જીવિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. વિટામિન સીની ઉણપથી માથાની ચામડીમાં ચેપ અને ડેન્ડ્રફ પણ થઈ શકે છે.
વિટામિન ડી
વિટામિન ડીની ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. તે વાળની સંભાળની સમસ્યાઓ સાથે સ્નાયુ અને હાડકાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. વિટામિન ડી મૂળમાંથી વાળના ફોલિકલ્સને મજબૂત કરવા માટે કોષોના પુનઃવૃદ્ધિની પ્રક્રિયા કરે છે, આમ વાળ ખરતા ઘટાડે છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણને પણ નિયંત્રિત કરે છે, જે વાળની સ્થિતિઓ જેવી કે ઉંદરી રોકવામાં મદદ કરે છે.
તમારે તમારી જાતને સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં પ્રગટ કરવી જોઈએ. જ્યારે સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ B, અથવા UVB કિરણો, અમારી ત્વચામાં 7-DHC નામના પ્રોટીન સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, ત્યારે તે તેને વિટામિન D3 માં રૂપાંતરિત કરે છે, જે વિટામિન Dનું સક્રિય સ્વરૂપ છે. આ ઉપરાંત, દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવા કે તેમાં હોય છે. કુદરતી રીતે વિટામિન ડી.
વિટામિન ઇ
શુષ્ક અને ફ્રઝી વાળને પોષણની જરૂર હોય છે અને તે હેતુ માટે તમારે વિટામિન E હોવું જરૂરી છે. આ વિટામિન એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે અને આહાર કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. વિટામિન E પૂરકની યોગ્ય માત્રા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો. તમે આ વિટામિન મગફળી, બદામ, એવોકાડો અને સૂર્યમુખીના બીજ જેવા ખોરાકમાંથી પણ મેળવી શકો છો.